열대야 쾌면 방법 5가지

열대야 쾌면 방법

 

요즘 무더위에 수면의 질이 떨어지지 않으셨나요?

여기가 서울인지 방콕인지 모를 정도로 매일이 열대야 인 것 같아요.

이렇게 매일 밤 무더위에 잠 못 드는 분들 많은 것 같은데요, 이런 열대야에 잠을 잘 잘 수 있는 열대야 쾌면 방법이 몇가지 있어요.

저는 매일 새벽 깨어나 에어컨을 껐나 켰다 하는 일상이 반복되고 있는데요, 그래서 찾아보게 된 열대야 쾌면 방법, 여러분에게도 소개 해 드릴게요.

 

 

의사들은 열대야 때문에 사람들이 몸의 본연의 리듬을 잃을 수 있다고들 해요.

샤워와 가벼운 운동을 하면 숙면에 도움이 된다고 조언 하죠.

 

열대야 쾌면 방법

 

열대야 기준

기상청에서는 열대야 현상을 오후 6시부터 다음날 오전 9시 까지 기온 25도 이상의 수준이라고 정의하고 있어요.

 

사실 편안한 수면을 위한 이상적인 조건은 섭씨 20도 정도 인데요, 우리나라 여름 기온은 대부분 이 수준을 초과하죠.

수면 부족은 건강에 부정적인 영향을 끼치고 면역체계를 방해하며 사람들을 더 다양한 질병에 취약하게 만듭니다.

기분까지 안좋아지는 것은 덤이죠.

매일 출근, 혹은 등교를 해야하는 사람들에게 주간의 수면 부족은 극심한 피로와 집중력 저하, 두통 및 소화 불량까지 일으킬 수 있다고 합니다.

따라서 수능을 앞둔 수험생이나 당뇨환자, 갑상선 질환자 등은 열대야에 특별히 건강 관리에 주의해야 한다고 해요.

그럼 열대야 쾌면 방법 본격적으로 살펴볼게요.

 

열대야 쾌면 방법

 

1. 샤워 또는 목욕하기

2. 일상을 유지하기

3. 운동하기

4. 술, 카페인 피하기

5. 쾌적한 환경 갖추기

 

열대야 쾌면 방법

---

1. 샤워 또는 목욕하기

 

열대야 쾌면을 위해 잠자기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 해 보세요.

덥다고 찬물로 샤워하는 것은 일시적으로만 시원할 뿐 체온은 결국 더 높아져 숙면을 방해하게 돼요.

따뜻한 물로 어깨와 목 부분을 마사지 해 주는 것 역시 피로 해소에 도움이 됩니다.

 

2. 일상을 유지하기

아무리 늦게 자더라도 규칙적인 시간에 일어나는 것이 중요하다고 해요.

생체시계의 유지가 중요하기 때문이죠.

만약 늦게 자서 늦게 일어난다면 생체리듬을 방해하게 돼요.

그러면 그 다음날도 또 규칙적인 수면 시간을 유지하기 어려운 악순환이 되는 것이죠.

 

3. 운동하기

 

잠자리에 들기 5~6시간 전쯤 운동을 하는 것 역시 열대야 쾌면 방법 중 하나라고 해요.

오히려 너무 늦은 밤에 운동을 한다면 몸이 긴장되고 교감신경이 자극되기 때문에 수면이 방해되죠.

또한 밤의 운동은 저녁식사 후의 산책처럼 가볍게 해야하고, 잠들기 최소 1시간 전까지는 운동을 끝내는 것이 좋다고 합니다.

 

4. 술, 카페인 피하기

밤늦게 TV에 나오는 맥주 광고는 너무나도 유혹적이죠.

하지만 열대야 쾌면을 위해서는 술이나 카페인은 피하는 것이 좋습니다.

술을 마시면 잠을 잘 잘때도 있어서 알콜이 숙면에 도움이 된다고 생각하는 사람들도 있지만 사실 알콜의 효과는 오래 지속되지 않습니다.

오히려 밤에 더 자주 깨게 되죠.

잘 때 몇 시간 잤는지 뿐만이 아니라 수면의 질 또한 굉장히 중요한데요, 아침에 일어나면 상쾌한 기분이 들어야 정상적인 수면을 취했다고 말할 수 있다고 해요.

커피와 같은 카페인 함량이 높은 음식인 차와 초콜릿도 열대야 쾌면을 위해서라면 피해야 합니다.

 

또한 자기 전에 수박이나 음료수를 너무 많이 먹으면 화장실을 자주 찾게 되어 숙면을 방해할 수 있겠죠.

꼭 화장실 때문이 아니더라도 과식도 수면의 질을 떨어뜨리기 때문에 먹는 양을 조절해야 한다고 하네요.

열대야 쾌면 위해서 마시는 것, 먹는 것 조절이 필요합니다.

 

5. 쾌적한 환경 갖추기

 

린넨으로 만든 이불은 땀을 분산시키는 데 도움이 되므로 숙면에 도움이 됩니다.

만약 침대에 누운 후 15분 이내에 잠들지 않으면 억지로 잠에 드는 것보다는 일어나서 몸을 식혀주는 것이 좋다고 해요.

열대야를 견디기 위해 에어컨을 사용할 수도 있지만 의사들은 환기 없이 에어컨을 너무 많이 사용하면 오히려 '에어컨 멀미'를 일으켜 극심한 피로와 두통, 때로는 소화불량까지도 유발할 수 있다고 경고합니다.

따라서 열대야 쾌면 위해 잠자리 환경을 좀 더 쾌적하게 만들어 보세요.

 

열대야 쾌면 방법

---

무더운 여름 열대야를 이기기 위한 열대야 쾌면 방법 5가지를 살펴 보았어요.

잠을 잘 자야 건강한 하루하루를 보낼 수 있으니까요, 열대야 쾌면 방법 참고하시어 숙면 취하시길 바라겠습니다.

 

<루테인 영양제 효능 음식 제품 추천까지>

루테인 영양제 효능 음식 제품 추천까지

<아로마 오일 종류 5가지, 아로마 오일 효능 알아보기>

아로마 오일 종류 5가지, 아로마 오일 효능 알아보기

.