다이어트 종류 5가지 (다이어트 방법 소개)

다이어트 종류

 

안녕하세요, 여러분.

다이어트는 대부분의 사람들이 평생에 걸쳐 하는 것 중 하나 인데요, 다이어트에도 종류가 다양하다는 사실 알고 계시나요?

 

대부분 다이어트를 한다고 했을 때 일반적으로 하는 다이어트는 먹는 것을 줄이고 운동을 하는 다이어트를

생각할 수 있는데요.

물론 그 다이어트 방법이 가장 기본이자, 정석이지만 그 이외에도 특별한 형태의 다이어트 방법들이 있습니다.

 

 

한번쯤은 들어보셨을 다이어트들인데요, 특별한 형태의 다이어트 종류 5가지에 대해서 이야기 해 보도록 하겠습니다.

오늘 소개 해 드릴 다이어트 종류 5가지는 아래와 같습니다.

 

다이어트 종류

 

1. 저탄고지 다이어트

2. 덴마크 다이어트

3. 원푸드 다이어트

4. 디톡스 다이어트

5. 간헐적 단식 다이어트

 

그럼 하나씩 살펴보도록 할게요~

 

 

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1. 저탄고지 다이어트 (키토제닉 다이어트)

 

오늘 소개 해 드릴 다이어트 종류 다섯가지 중 첫번째로 소개 해 드릴 다이어트는 저탄고지 다이어트에요.

저탄고지 다이어트란 말 그대로 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 다이어트 방법 입니다.

다른 여러 다이어트에 비해서 그 역사가 길지는 않지만, 2015년 이후로 그 효과가 증명되면서 전 세계적으로 퍼져 나가고 있는 다이어트 방법 입니다.

필요 이상의 탄수화물 섭취를 줄이고 대신 양질의 지방을 섭취하는 방법인데, 몇년 전에 유행했던 황제 다이어트도 저탄고지 다이어트에서 시작된 것이라고 할 수 있습니다.

 

황제 다이어트는 고기만 먹는 다이어트 방법으로 유명했었는데, 사실 고기만 많이 먹는 방법은 저탄고지 다이어트가 잘못 발전된 유형이라고 볼 수 있습니다.

물론 양질의 지방 및 단백질의 섭취를 위해 고기를 먹는 것도 중요하지만 저탄고지 다이어트는 한가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트가 아니라, 낮은 탄수화물과 높은 지방의 섭취가 가능하도록 다양한 음식을 다양한 방법으로 섭취하는 다이어트 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

그럼 키토제닉, 혹은 케토제닉 다이어트는 무엇일까요?

저탄고지 다이어트와 말은 다르지만 결국 같은 개념입니다.

어원만 다를 뿐이지요.

키토제닉 다이어트는 케톤으로 에너지 대사를 하는 몸을 만드는 다이어트라는 의미에서 붙여진 이름 이라고 합니다.

 

여기서 '케톤'은 간에서 지방을 분해할 때 생성되는 물질인데요, 우리 몸의 인슐린 농도가 낮아지면 지방을 분해하여 에너지원인 케톤을 생성하게 됩니다.

쉽게 말하자면 탄수화물 섭취를 줄여서 몸의 인슐린의 농도가 낮아지면 우리 몸에서는 에너지를 내기 위해서 지방을 분해하게 되고, 그 과정에서 케톤이라는 에너지원이 생기는 것이지요.

 

즉, 탄수화물을 줄이면 몸에서 지방을 대신 사용하는 원리 입니다. 

이렇게 만들어진 케톤이 몸에서 주된 에너지원이 되면, 키토시스 상태라고 말하며, 키토시스 상태의 몸을 만드는 다이어트 방법이 바로 키토제닉, 케토제닉 다이어트 인 것 입니다. 

 

<키토제닉 다이어트에 대해 좀 더 자세히 알아보기>

 

그리고 저는 유튜버 맛불리 님을 통해 키토제닉의 세계에 발을 들여놓게 되었는데요, 맛불리님이 완전한 키토제닉 다이어트를 하시는 것은 아니지만 키토제닉 입문용으로 좋은 것 같으니, 관심 있으신 분은 맛불리님 영상 한번 봐 보시면 좋을 것 같아요. ^^

 

<맛불리 유튜브 보러가기>

 

2. 덴마크 다이어트

 

다이어트 종류 중 두번째로 소개 해 드릴 다이어트는 덴마크 다이어트 입니다.

덴마크 다이어트는 한때 연예인들이 많이 도전을 했다고 알려지면서 유행하게 된 다이어트 방법 중 하나인데요, 고단백 저열량 식단을 하는 다이어트로, 덴마크 다이어트를 할 때 주로 먹는 음식은 삶은 달걀, 자몽, 블랙커피, 소고기, 닭고기 등 입니다.

설탕뿐 아니라 염분 섭취도 최소한으로 줄여야 합니다.

 

 

탄수화물을 적게 먹는다는 점에 있어서는 저탄고지 다이어트와 같은 맥락으로 보이지만, 저탄고지 다이어트는 열량은 신경쓰지 않고 지방을 충분히 섭취해 주는 다이어트인 반면, 덴마크 다이어트는 섭취 열량을 줄이는 다이어트 입니다.

하루에 700~900kcal 정도만 섭취를 하는 저열량 다이어트이지요.

 

덴마크 다이어트로 효과를 본 사람들도 많이 있지만, 단기간에 열량을 크게 줄이는 방식의 다이어트이기 때문에, 요요의 우려도 있습니다.

따라서 너무 단기간에 확 줄이는 방식 보다는, 적절한 식단을 짜서 길게 하는 것이 아예 체질을 변화시킬 수 있는 방법이라고 볼 수 있겠습니다.

 

3. 원푸드 다이어트

 

세번째 다이어트 종류 원푸드 다이어트에 대해 말씀 드릴게요.

개인적으로는 추천 드리지는 않는 다이어트 방식 입니다.

원푸드 다이어트는 주로 과일이나 채소, 달걀 중 한가지 식품만 정해서 먹는 다이어트 인데요.

주로 원푸드 다이어트를 할 때 바나나, 토마토, 사과와 같은 과일들을 많이 선택하곤 합니다.

 

아무래도 다이어트를 할 때 신경써야 하는 부분이 많은데, 원푸드 다이어트를 하게 되면 메뉴 고민의 문제가 없을 뿐더러, 좋아하는 과일 하나를 선택해서 계속 먹는다면 어찌되었든 좋아하는 음식을 많이 먹을 수 있는 것이라, 원푸드 다이어트를 진행하시는 분들이 많이 있으신 것 같습니다.

 

하지만 원푸드 다이어트의 경우 섭취할 수 있는 영양소가 굉장히 제한적이기 때문에, 건강을 해칠 수밖에 없겠죠.

한가지 음식만을 섭취하다보면 열량 섭취가 급격히 줄어들 수밖에 없고, 그로 인해 일시적으로 살이 빠지는 것이기 때문에 요요를 동반할 수 밖에 없고, 영양 불균형 및 근육량 감소 등 건강에 악영향을 끼치는 다이어트이기 때문에, 저는 추천 드리지 않습니다.

 

4. 디톡스 다이어트

 

다음 네번째 다이어트 종류 디톡스 다이어트 입니다.

디톡스 다이어트 역시 들어보신 분들이 많을텐데요, 말 그대로 몸에 쌓인 독소를 제거해주는 다이어트 입니다.

몸의 독소를 해독시켜 노폐물을 배출시키면 신진대사가 촉진되게 되고, 결국 지방의 분해도 활발해지기 때문에 다이어트에 효과가 있게 되는 원리 입니다.

 

 

디톡스를 위한 제품들이 많이 나와있지만, 가장 많은 사람들이 흔하게 도전하는 디톡스 다이어트는 레몬 디톡스 다이어트 입니다.

레몬 디톡스를 진행하는 방법도 여러가지인데요, 하루에 한끼정도만 레몬주스를 마시는 방법도 있습니다.

3~5일간 레몬주스만 마시는 방법도 있습니다.

 

저도 가끔 몸이 순환이 안된다 싶으면 디톡스를 통해 독소를 제거하곤 하는데요, 식사를 하지 않기 때문에

일시적으로 몸무게가 빠지기는 하지만, 장기적으로 봤을 때 큰 효과는 보지 못한 것 같습니다.

 

이 다이어트 역시 결국 굶어서 하는 다이어트이기 때문에 근육량 감소와 영양 불균형을 야기할 수 있고, 요요가 오는 경우가 굉장히 많습니다.

디톡스 라고 하면 해독이기 때문에 건강에 이롭다고 생각하실 수도 있지만, 오히려 건강을 해칠 수도 있는 다이어트이기 때문에 주의하셔야 할 것 같습니다.

 

5. 간헐적 단식 다이어트

 

마지막으로 소개드릴 다이어트 종류는 간헐적 단식 다이어트 입니다.

간헐적 단식 역시 TV에서 소개 된 이후 많은 분들이 시도하고 있는 방법 중에 하나인데요, 저 역시 간헐적 단식을 하고 있습니다.

 

간헐적 단식 역시 여러가지 방식으로 진행할 수 있는데요, 주로 일주일에 이틀 정도는 24시간 단식을 진행하고, 일주일에 3~5번정도 아침을 거르는 형태로 많이 하시곤 합니다.

저는 저녁 식사를 6시~7시까지 마치고 다음날 아침을 거르고 12시쯤 점심을 먹어서 16시간 이상의 공복상태를 유지하는 간헐적 단식을 진행하고 있습니다.

 

간헐적 단식을 하게되면 체내의 인슐린 수치를 낮추게 되는데요, 이 인슐린 수치가 살이 찌고 빠지는 데에 큰 영향을 미칩니다.

체내의 인슐린이 높을수록 비만이나 여러 대사 질환이 일어날 가능성이 더 높아지고, 인슐린이 낮을수록 여러 질방 예방 등 건강을 유지하는 데에 유리하기 때문입니다.

 

24시간 단식 까지는 어려울 수 있으나, 사실 아침을 거르는 것은 어렵지 않게 생각하시는 분들이 많기 때문에 도전하기에 그리 어려운 다이어트는 아니라고 생각합니다.

하지만 이 역시 '단식'의 개념이기도 하고, 아침식사는 건강에 좋다는 것이 우리나라의 전통적인 의견이라는 것도 간과하지는 말아야 할 것 같습니다.

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이상으로 다이어트 종류 5가지에 대해 살펴 보았습니다.

다이어트는 많은 현대인들의 관심사이다보니, 그 방식도 종류도 정말 다양한데요.

 

중요한 부분은 무조건 굶는 것은 건강을 해칠 수 있다는 점, 그리고 식이조절도 물론 중요하지만 운동과 병행하는 것이 다이어트 효과에 있어서도, 건강 측면에 있어서도 좋다는 점은 항상 명심 하셔야 할 것 같습니다^^

 

무리한 다이어트가 아닌, 건강하게 살빼는 롱런 다이어트로 살도 빼고 건강도 챙기시길 바라겠습니다.

다이어트 종류에 대해 새롭게 아시게 된 것이 많길 바라며, 오늘도 읽어주셔서 감사합니다~

 

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