아보카도 효능 5가지 (건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 아보카도)

아보카도 효능

 

안녕하세요, 여러분.

오늘은 제가 요즘 즐겨먹는 아보카도 효능에 대한 이야기를 해볼까 해요.

 

저는 평소에 아보카도를 굉장히 즐겨먹는데, 요즘 아보카도 가격이 많이 내려가서 참 좋아요^^

 

 

아보카도는 맛도 좋지만 건강에도 여러 이점이 있는 과일인데요, 특히나 다이어트에 좋다고 해서 제가 먹기 시작했는데, 과연 어떤 효능들이 있는지, 아보카도 효능 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

그럼 시작 해 볼게요^^

 

아보카도 효능

 

1. 다이어트

2. 풍부한 칼륨

3. 혈관 건강

4. 해독작용

5. 미네랄, 비타민 섭취

---

아보카도에 대해..

 

먼저 아보카도에 대해 잘 모르시는 분들을 위해, 아보카도에 대해 소개 해 드리는 시간을 갖도록 할게요.

 

아보카도의 원산지는 멕시코로, 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있는 과일 입니다.

그러다보니 아무래도 멕시코 요리에서 아보카도를 활용한 것들을 많이 찾아볼 수 있구요~

저 역시 처음 아보카도를 접했던 것은 멕시코 음식점에 갔을 때 였던 것 같아요.^^

 

하지만 요즘은 아보카도가 대중화되면서, 다양한 요리에서 아보카도를 활용하고 있습니다.

샌드위치에 올려먹거나, 과카몰리를 만들어 음식에 곁들이는 등 활용 방법이 다양합니다.

 

그런데 아보카도는 구입할 때 주의해야 하는데요, 충분히 숙성되지 않은 아보카도는 너무 딱딱해서 요리에 사용할 수 없으니, 만져보았을 때 약간 말랑말랑하면서 짙은 녹색~보라색인 것을 구입하시면 바로 사용하실 수 있구요,

좀 두었다 사용하실거면 그보다는 연하고 약간은 딱딱한것을 구입하셨다가, 실온에서 숙성시켜서 사용하시면 됩니다.

 

그럼 아보카도 효능에 대해 본격적으로 알아보겠습니다.

 

1. 아보카도 효능 첫번째 - 다이어트

 

먼저 소개드릴 아보카도의 효능 첫번째는 다이어트에 효과가 있다는 점 입니다.

사실 아보카도는 열량와 지방은 높은 편인 과일이에요.

100g당 160kcal 인데요, 이는 높은 지방때문이에요.

하지만 다이어트를 위해서는 몸에 좋은 지방은 충분히 섭취해야 한다는 것 알고 계시나요?

아보카도의 단일불포화지방산은 콜레스테롤을 낮춰주는 건강한 지방입니다.

 

다이어트에 있어서 중요한 것 중 하나가 탄수화물을 줄이는 것 인데요, 이 아보카도에 함유된 탄수화물은 대부분이 식이섬유이기 때문에, 탄수화물을 낮추는 저탄고지 식단에 유용하게 사용할 수 있는 과일이에요.

 

섬유질이 많아 굉장한 포만감을 주기 때문에, 다이어트 할 때 드시면, 포만감을 느끼는 만족스러운 다이어트를 하실 수 있을 거에요^^

 

2. 아보카도 효능 두번째 - 풍부한 칼륨

 

두번째 아보카도 효능 으로는 칼륨이 풍부합니다.

 

 

칼륨은 여러 방면으로 우리 몸의 건강에 긍정적인 영향을 주는 영양소 인데요, 칼륨은 일단 우리 몸속의 나트륨을 청소 해 주는 역할을 합니다.

칼륨 섭취는 당뇨나 고혈압 환자에게도 아주 중요한 부분인데요, 칼륨을 충분히 섭취하면 당뇨 환자들에게 쉽게 나타나는 심장이나 신장과 관련된 합병증이 발생할 가능성이 낮아진다고 합니다.

또한 칼륨이 우리 몸속의 나트륨을 배출해주면서 혈압을 낮추는 데에도 도움이 되지요.

 

칼륨 섭취가 쉽지 않은데, 바나나의 세배에 달하는 칼륨이 들어있다고 하니, 아보카도로 충분한 칼륨 섭취가 가능할 것 같습니다.^^

아보카도 효능 두번째, 풍부한 칼륨 입니다.

 

3. 아보카도 효능 세번째 - 혈관 건강에 좋은 아보카도

 

아보카도 효능 세번째는 혈관 건강에 좋다는 점 입니다.

아보카도는 혈관 건강에도 좋은 과일인데요, 이는 두번째로 설명드린 풍부한 칼륨과도 연결되는 부분입니다.

두번째에서 말씀 드렸듯이 칼륨이 몸속의 나트륨을 배출해주기 때문에, 혈관을 보다 깨끗하고 맑게 유지할 수 있게 도와주는 것 이지요^^

 

또한 혈중 지방의 균형을 맞춰주고, 동맥경화를 예방하는 데에도 도움이 된다고 합니다.

앞서 언급드렷듯 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데에도 도움이 되기 때문에, 심장 건강을 유지하는 데에도 좋습니다.

아보카도 효능 세번째 혈관 건강에 좋다는 점 이었습니다.

 

4. 아보카도 효능 네번째 - 해독 작용

 

우리몸에는 알게 모르게 독소들이 쌓이게 되는데요, 아보카도가 이러한 우리몸의 독소를 해독해주는 데에도 도움이 된다고 합니다.

아보카도 효능 네번째는 해독 작용을 해준다는 점 입니다.

 

 

아보카도에는 강력한 항산화 성분인 글루타치온이 들어있는데요, 이 글루타치온이 바로 우리 몸의 면역력을 높이고

활성 산소에 대응 해 준다고 해요.

몸속의 활성 산소를 줄이는 것은 우리 몸 건강에 중요한 부분 중 하나인데요, 활성 산소가 세포의 손상이나 노화를 일으키는 원인이 되기 때문이에요.

 

글루타치온이 우리 몸의 해독을 도우면서, 원래 우리 몸에서 해독을 하는 역할을 하는 간에 도움이 되기 때문에, 간 건강에도 좋다고 합니다.^^

아보카도 효능 네번째는 우리 몸의 해독을 돕는다는 내용 이었습니다.

 

5. 아보카도 효능 다섯번째 - 미네랄, 비타민 섭취

 

아보카도 효능 다섯번째는 미네랄과 비타민을 섭취할 수 있다는 점 입니다.

서두에 말씀 드렸듯, 아보카도는 풍부한 비타민을 함유하고 있는데요, 비타민 외에도 정말 다양한 미네랄을 풍부하게 가지고 있어요.

 

먼저 아보카도는 엽산을 풍부하게 함유하고 있는데, 엽산은 임산부들이 영양제로 꼭 챙겨 먹는 영양소 중 하나이지요.

태아의 뇌건강에 많은 도움을 주는 영양소라고 합니다.

 

또 루테인도 영양제를 통해 별도로 섭취가 필요한 영양소인데, 아보카도에는 루테인도 함유되어있어 눈건강에도 도움이 됩니다.

 

그 이외에도 풍부한 비타민이 질병 예방과 염증 완화에 도움을 준다고 해요.

정말 이렇게 풍부한 영양 섭취를 가능하게 하는 과일은 많지 않은 것 같습니다.^^

아보카도 효능 마지막으로 미네랄과 비타민을 섭취할 수 있다는 내용 이었습니다.

---

오늘은 아보카도 효능에 대해 알아보았어요.

아보카도가 다이어트에 좋다는 사실은 알고 있었지만, 이처럼 정말 풍부한 영양분을 함유하고 있는 과일인지는 저도 잘 몰랐던 것 같습니다.

앞으로 기회가 될 때마다 챙겨 먹도록 해야겠어요.^^

하지만 아무래도 높은 열량때문에, 하루에 반개정도 까지가 적당한 섭취량이라고 하니, 아무리 좋은 과일이라지만 지나치게 섭취하는 것은 피해 주세요!

 

아보카도 효능 오늘도 읽어주셔서 감사합니다~!

 

<아보카도 효능, 부작용, 먹는법>

아보카도 효능, 부작용, 먹는법 - 아보카도를 꼭 먹어야 하는 이유! - 그라디움

<올리브의 효능 5가지>

올리브의 효능 5가지 - 건강에 좋은 올리브